I kursen jag läser nu, Kropp, Näring och Hälsa, ingår en stor del av ämnet stress. Innan jag började läsa denna kurs var jag väl medveten om att stress påverkar oss negativt, men det jag inte visste var exakt vad som hände under en långvarig stressperiod. Nu när jag både har skrivit arbete om stress och tentapluggat(ar) om bl.a. stress har jag fått upp ögonen om hur farligt det är med långvarig stress. Jag själv har börjat tänka annorlunda och försöker att inte stressa i onödan.. det blir inte bättre! Att dela med mig av min kunskap till er är någonting jag mer än gärna gör, för alla ska vi må bra!
Hur uppstår stress?
Det finns olika anledningar till varför vi stressar och det utlöses av en så kallas stressor.
– Fysikaliska stressorer – Temperatur, ljud, ljus
– Psykiska stressorer – Ångest, separation, förlust
– Emotionella stressorer – Relationer
– Sociala stressorer – Arbetsliv, familjen
Två typer av stress
All stress är inte dålig, det finns också stress som är bra för oss.
God stress te.x. vinterbad
Definition
– Ska vara mild
– Kortvarig
– Finnas tid för fysisk aktivitet
– Tillräcklig återhämtning
Bra för
– Stärker immunförsvaret
– Ökar aptiten
– Ökar produktiviteten
– Ökar arbetskapaciteten
– Stimulerar tillväxten
– Stimulerar sinnesintrycken
Ond stress
Definition
– Många olika stessorer
– 24 timmars dygn
– Finns ej tid för fysisk aktivitet
– Ej tillräcklig återhämtning
Negativa effekter
– Högt blodtryck
– Ökad risk för stroke
– Bryter ner muskler = Minskad muskelmassa
– Sämre immunförsvar
– Trötthet
– Ökad risk för undernäring = Upptaget av näringsämnen i tunntarmen minskar
– Åderförkalkning = Propp
– Infertil = Könshormoner minskar
– Försämrat minne
Vad händer i kroppen?
Det finns två vägar som en stressignal kan ta, antingen den snabba och kortvariga vägen som kallas SA-axeln eller den långsammare och längre vägen HPA-axeln. Båda vägarna sker i hjärnan och det är hjärnan som drabbas först av stressen.
SA-axeln
Denna väg aktiveras genom det Limbiska systemet (styr över våra känslor) som påverkar det Sympatiska nervsystemet (höjer puls, hjärtfrekvensen). Det Sympatiska nervsystemet påverkar i sin tur Binjuremärgen (en del av binjurarna) som frisätter Katekolaminer (Adrenalin, Noradrenalin, Dopamin). Dessa katekolaminer gör att pulsen ökar, högre blodtryck, mobiliserar fett och kolhydrater till kroppen för att användas som energi. Denna axel gör oss alltså redo för att kämpa eller fly.
HPA-axeln
Denna väg är mer komplicerad och har många negativa effekter på kroppen. Det som händer är att Hypothalamus (överordnar centrum över det autonoma nervsystemet) frisätter ett hormon, CRH, som påverkar Hypofysen (Frisätter en mängd hormoner) som i sin tur frisätter ett annat hormon, ACTH, som stimulerar Binjurebarken att frisätta Kortisol. Denna väg tar lite längre tid och det är kortisol som påverkar kroppen negativt på olika sätt.
Negativa effekter av kortisol
– Stimulerar fettinlagring i buken där det finns många receptorer för fett = Bukfetma
– Stimulerar belöningssystemet = Konsumerar mer fett och socker
– Minskar känsligheten av insulinreceptorer = Insulinresistent (Diabetes)
– Hippucampus synapser skrumpnar = Sämre minne
– Äventyrar sömnen = Ingen/sämre djupsömn
– Osteoporos = Skörare skelett
– Utsöndring av Zink, Magnesium och Vitamin C = Näringsbrist
– Hämmad tillväxt = Barn uppnår inte sin fulla längd
– Ångest
Vad blir du stressad av…?
Ta det lugnt.. du hinner!
Stavgång på Bräntberget
Tokig i en surburk 